Après avoir invoqué Ganesh pour ouvrir la voie et poser les fondations, c’est à présent Hanuman qui vient nous inspirer.
Figure de la grâce et de la dévotion, Hanuman nous enseigne que la vraie force naît de l’amour et du courage du cœur. Dans l’épopée du Ramayana, il accomplit son grand saut animé par la puissance de sa foi et de son dévouement — un élan qui relie terre et ciel.
Ce message résonne avec le livre phare de la semaine, Le chemin vers l’amour de Deepak Chopra* : l’ancrage profond, celui qui nous relie à nos racines, devient la base d’un cœur ouvert et confiant. Trouver stabilité et sécurité en soi, c’est aussi se donner la possibilité de s’élever vers une relation plus grande à l’autre, au monde, au divin.
Hanuman nous invite à unir l’ancrage de Muladhara et l’élan d’un cœur confiant, pour avancer avec courage, dévotion et joie. Ce qu’il apporte dans la pratique :
- Courage et confiance : il aide à dépasser la peur et l’incertitude.
- Ancrage et énergie : il relie à la force vitale (prāṇa) et soutient la stabilité intérieure.
- Dévotion et humilité : il rappelle que la vraie force est au service du cœur et du divin.
Le programme de la semaine
Mardi 09 septembre 2025
07:00 – 08:00 Hatha Yoga – tous niveaux
« La force tranquille d’Hanuman » : une pratique matinale fluide pour réveiller la vitalité et poser stabilité et confiance.
Avec Marjaryasana–Bitilasana (le chat-vache) pour ressentir bassin et hara (ventre) • Anjaneyasana (fente basse, « petit Hanuman ») pour ouvrir les hanches et le cœur • Virabhadrasana II (guerrier II) pour la stabilité et la force enracinée • Surya Namaskar A sur chaise (La salutation au soleil)
08:05 – 08:20 Café & thé de la « Sangha des matinaux »
18:00 – 19:00 Yoga Intégral doux
Yoga Intégral doux « Ancrage et ouverture »
Pratique sur chaise avec postures simples : flexions avant douces, ouverture de poitrine et respiration profonde pour renforcer sécurité intérieure et confiance.
19:15 – 20:15 Yin Postural AV®
Séquence Yin Postural « Les hanches d’Hanuman » : séquence axée sur les tissus profonds du bassin et des jambes.
Entrée progressive par Ardha Hanumanasana (Dragon et Half Split) pour ouvrir les jambes et préparer le bassin, puis installation en Lézard classique, suivi de Utthan Pristhasana avec torsion (Twisted Lizard) avec variations (main au sol, main sur la cuisse, ou bras levé). Sortie et contre-posture : Papillon assis et Ananda Balasana (la posture du bébé heureux).
Cette séance avancée explore l’ouverture des hanches en profondeur avec le lézard « twisté », une posture exigeante qui mobilise force, souplesse et précision d’alignement. Elle invite à libérer tensions et émotions enfouies, tout en cultivant stabilité et énergie du cœur.
Jeudi 11 septembre 2025
18:00 – 19:00 Prépa Hatha Yoga – Tous niveaux
« Stabilité et saut du cœur » : renforcement des appuis et ouverture progressive vers la posture d’Hanuman (Hanumanasana).
Étirements dynamiques des jambes • Révision des guerriers (I & II) • Parighasana (posture de la barre) pour l’étirement latéral • Ardha Hanumanasana (demi-grand écart… pas de panique, on ne va pas non plus se transformer en danseuse étoile ;))
19:15 – 20:15 Méditation & Nidra
Centrage et Sankalpa • Body scan • Pranayama relaxant : Nadi Shodhana • Méditation Japa sur le mantra « Om Hanumate Namaha« * • Méditation Nada sur le mantra « LAM »** • Yoga Nidra guidé sous l’inspiration d’Hanuman : confiance, élévation et stabilité intérieure.
* Mantra de dévotion à Hanuman.
Ouverture du cœur : en invoquant Hanuman, on cultive la joie, la loyauté et la foi.
** Mantra spécifique à Muladhara Chakra
Vendredi 12 septembre 2025
07:00 – 08:00 Yin Yoga – Tous niveaux
« S’ouvrir à l’élan intérieur » : séquence de relâchement des hanches, de la colonne et du cœur
Demi-papillon droit & gauche • Sphinx / Seal avec bolster sous le sternum • Dragonfly avec bolster • La posture du bébé heureux • Posture du poisson avec bolster le long de la colonne • Shavasana
Un Yin profond qui invite à relâcher pour mieux s’ouvrir au saut du cœur.
08:05 – 08:20 Café & thé de la « Sangha des matinaux »
17:15 – 18:15 Hatha Flow – Niveau intermédiaire
Nouvelle saison, nouveau Flow !
De la Vie, de la Joie, de l’ancrage, de dépassement de soi dans la conscience de Soi.
Ne soyez pas craintif, venez tester : dansez, jouez, transpirez !
18:30 – 19:45 Yin Yoga – Tous niveaux
« S’ouvrir à l’élan intérieur »
Reprise de la séquence du matin, avec variations et ajustements.
* »Le chemin vers l’amour« , Dr Deepak Chopra, aux éditions J’AI LU.
À noter dans vos calendriers pour cette fin de semaine :
Samedi 13 septembre • Atelier Yin & Nidra
L’art de l’ancrage : des racines pour développer ses ailes
Samedi 13 septembre • Atelier Yoga Restauratif
Ouverture du coeur et libération du thorax
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