À l’Espace Yoga Baugé • Semaine 14
Mardi 01 avril 2025
07:00 – 08:00 Hatha Yoga – tous niveaux
Travail sur le centre du corps au sol
Torsions avec Ardha-Matsyendrasana A et B (Demi-torsion vertébrale assise) • Mareechyasana I et II (La posture du sage Marichi) • Renforcement du centre avec Darhunasana (Posture de l’arc), Ustrasana (La posture du chameau) et Setu Bandhasana (Le demi pont). En séquence Flow « L’éloge de la lenteur »* : Dandasana, Paschimottanasana, Mareechyasana, Janu Sirsasana, Setu Bandhasana, Shavasana.
*Flow, doux, introspectif, centré sur l’intériorisation, l’étirement de la chaîne postérieure et une transition vers le lâcher-prise
09:00 – 10:30 Yoga Restauratif – tous niveaux
Thématique « Ouverture du cœur »*
Supta Baddha Konasana (Posture allongée du papillon avec support) • Matsyasana (La posture du poisson avec bolster) • Setu Bandha Sarvangasana version restauratif
(Demi-pont avec support sous le sacrum et le dos) • Viparita Karani avec ouverture thoracique (Jambes au mur avec bolster sous les omoplates) • Uttana Shishosana (Posture du chiot) avec coussin sous la poitrine • Shavasana avec bolster sous le cœur
* Sous réserve d’un nombre suffisants d’inscrits (au moins 3 élèves)
19:00 – 20:15 Yin Yoga Postural – Niveaux II
Suite de la Semaine 13 avec Paravritti Janusirasana (La spirale)
Séance reprenant tout le travail de la semaine 11 (Etirement intense des jambes), les torsions, étirements et flexions de la semaine 13 pour arriver à la synthèse de ces dernières semaines : réaliser Paravritti Janusirasana ! Vous êtes des Guerrières et des Guerriers !
Étire profondément les flancs, les muscles intercostaux et la colonne tout en stimulant les organes digestifs. Libère la respiration, équilibre les deux côtés du corps et apaise le système nerveux.
Jeudi 03 avril 2025
18:00 – 19:00 Prépa Hatha Yoga – tous niveaux
Travail de maîtrise des torsions : Ardha-Matsyendrasana A et B (Demi-torsion vertébrale assise) • Mareechyasana I et II (La posture du sage Marichi) • Renforcement du centre et de l’alignement du centre avec Kumbhakasana (La planche) et Vasisthasana (La planche latérale) • En séquence au sol Flow « Le chemin du centre« * : Dandasana (Le bâton), Paschimottanasana (La pince), Ardha-Matsyendrasana, Ardha Purvottanasana (La table), Setu Bandhasana (Le demi pont), Shavasana.
*flow, fluide et ancré, qui alterne flexion, torsion, ouverture frontale et arrière, pour un équilibre complet du dos, souffle et énergie
19:15 – 20:15 Méditation & Nidra
Centrage et Sankalpa • Body scan • Pranayama : Sama Vritti (La respiration carrée) • Méditation Tatrak (méditation sur la flamme), respiration sur le Mantra Om Shanti Shanti Shanti • Yoga Nidra « Shanti Nidra« * : Un voyage intérieur guidé vers le calme profond, en lien avec les trois niveaux de paix : Shanti de l’âme (connexion au Soi) • Shanti du corps (relâchement physique) • Shanti du mental (silence des pensées)
*Prévoyez un dépassement de séance de 15 à 30 minutes
Vendredi 04 avril 2025
07:00 – 08:00 Yin Yoga – Tous niveaux
Thématique « Paravritti Janusirasana (La spirale) » avec matériel de support – tous niveaux
Séance avec sangles, briques et bolsters pour s’approcher de Paravritti Janusirasana, synthèse des dernières semaines de Yin : étirement intense des jambes & torsions, flexions.
Étire profondément les flancs, les muscles intercostaux et la colonne tout en stimulant les organes digestifs. Libère la respiration, équilibre les deux côtés du corps et apaise le système nerveux.
08:10 – 08:30 Café & thé de la sangha matinale
18:30 – 19:45 Yin Yoga – Tous niveaux
Thématique « Paravritti Janusirasana (La spirale) » avec matériel de support – tous niveaux
Séance avec sangles, briques et bolsters pour s’approcher de Paravritti Janusirasana, synthèse des dernières semaines de Yin : étirement intense des jambes & torsions, flexions.
Étire profondément les flancs, les muscles intercostaux et la colonne tout en stimulant les organes digestifs. Libère la respiration, équilibre les deux côtés du corps et apaise le système nerveux.
Ma vie en Yoga 
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