À l’Espace Yoga Baugé • Semaine 13
Mardi 24 mars 2025
07:00 – 08:00 Hatha Yoga – tous niveaux
Travail sur le centre du corps & renforcements des appuis cuisses et mollets
Renforcement des membres inférieurs : squats, fentes. Avec chaise : travail d’équilibre sur 1 jambe, passage Virabhadrasana I à III. En séquence : Flow du Guerrier Inspiré ; Flow des Guerrières : Tadasana • Utkatasana • Virabhadrasana I • Parvottanasana • Virabhadrasana II • Trikonasana (la posture du triangle) • Virabhadrasana II • Parvottanasana • Virabhadrasana I • Utkatasana • Tadasana
09:00 – 10:30 Yoga Restauratif – tous niveaux
En l’absence d’un nombre suffisant d’inscrits, le cours n’aura pas lieu
19:00 – 20:15 Yin Yoga Postural – Niveaux II
Thématique « Ardha-Baddha-Padma Paschimottanasana » (La pince avec demi-lotus lié)
Séance combinée avec flexion avant, ouverture de hanche et mobilisation du dos.
Fait circuler le Qi dans les méridiens de la vessie, des reins, du foie, et des poumons. Tonifie les Reins (source de l’énergie vitale), calme le Shen (esprit) et favorise l’élimination des stagnations dans le bas du ventre (digestif, gynéco, émotionnel).
Jeudi 27 mars 2025
18:00 – 19:00 Prépa Hatha Yoga – tous niveaux
Travail de maîtrise sur Vrksasana (l’arbre), sur le passage Virabhadrasana I à Virabhadrasana III et alignement de Natarajasana (le danseur cosmique) • En séquence avec chaises Flow de Shiva : Tadasana • Utkatasana • Virabhadrasana I • Virabhadrasana III • Natarajâsana • Vrksasana • Tadasana
19:15 – 20:15 Méditation & Nidra
Centrage et Sankalpa • Body scan • Pranayama : Nadi Shodhana (Respiration alternée) • Méditation Nada Yoga (méditation sur le son) • Yoga Nidra simple*
*la séance ne durera que le temps normalement imparti, fin de la séance à 20h15
Vendredi 28 mars 2025
07:00 – 08:00 Yin Yoga – Tous niveaux
Thématique « Ardha-Baddha-Padma Paschimottanasana » tous niveaux
Séance avec sangles et briques dans l’objectif de se diriger vers la maîtrise de Ardha-Baddha-Padma Paschimottanasana. Travail sur Paschimottanasana (La pince), Janu Sirsasana (Posture de la tête au genou), Baddha Konasana (L’angle lié).
Assouplit les hanches, les genoux et toute la chaîne postérieure, tout en stimulant la digestion et en apaisant le système nerveux. Favorise l’ancrage, relâche les tensions lombaires et prépare le corps à la concentration intérieure.
08:10 – 08:30 Café & thé de la sangha matinale
18:30 – 19:45 Yin Yoga – Tous niveaux
Thématique « Ardha-Baddha-Padma Paschimottanasana » tous niveaux
Séance avec sangles et briques dans l’objectif de se diriger vers la maîtrise de Ardha-Baddha-Padma Paschimottanasana. Travail sur Paschimottanasana (La pince), Janu Sirsasana (Posture de la tête au genou), Baddha Konasana (L’angle lié).
Assouplit les hanches, les genoux et toute la chaîne postérieure, tout en stimulant la digestion et en apaisant le système nerveux. Favorise l’ancrage, relâche les tensions lombaires et prépare le corps à la concentration intérieure.
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